頭の中だけで考えていると、
同じことを何度も考えてしまったり、
気持ちがいっぱいになってしまうことがあります。
そんなときは、
一度書き出してみませんか？
書くことで、
頭や心に少し余白が生まれます。
すると、
今まで見えなかった気持ちや、
「本当はどうしたい？」
が少しずつ見えてくることがあります。
ここは、
誰にも見せなくていい場所です。
上手に書こうとしなくて大丈夫。
きれいな文章じゃなくても大丈夫。
ノートでも、
スマホのメモでも、
日記アプリでも。
あなたが安心して書ける場所なら、
どこでも大丈夫です。
✍️ 今の自分に合いそうなものを選んでみてください。
気になったものがあれば、自由にコピーしてお使いください。
📝 感情を吐き出す
今、心の中がいっぱいになっていませんか？
「とにかく聞いてほしい。」
「気持ちがいっぱい。」
そんな時におすすめです。
【テンプレート】
① どんな気持ちだった？
② その気持ちになったのは何があったから？
③ あなたはどうしたい？
④ 気づいたこと
＋α
・誰かに聞いてみたいこと
・してほしい反応
まずは気持ちを外に出すことから。
書けただけでも十分です。
📝 事実からひもとく
何があったのか、一度整理してみませんか？
出来事を落ち着いて整理したい時に。
感情だけでなく、
「実際には何があったのか」を振り返ってみます。
【テンプレート】
① 出来事（4W・事実）
② 感情を一言で表すと？
③ それってどんな感情？
④ その感情は10段階で表すとどんな強さ？それはなぜ？
⑤ 気付いたこと
＋α
・誰かに聞いてみたいこと
・してほしい反応
事実と気持ちを分けて考えると、
新しい発見があるかもしれません。
📝 どうしたいかわからないとき
本音がどこにあるのか、分からなくなっていませんか？
「どうしたい？」と聞かれても、
答えが出てこない。
そんな時におすすめです。
【テンプレート】
① 今、どんな気持ち・状態？
（感情／体の感覚 どちらでも）
② そう感じたきっかけになったこと
③ 「どうしたい？」と聞かれても今は…
□ 分からない
□ 出てこない
□ 考えたくない
④ どうなったら一番嫌？／怖い？／最悪？
⑤ 今、いちばんやりたくないことは？
⑥ 気づいたこと
＋α
・誰かに聞いてみたいこと
・してほしい反応
「分からない」も、大切な答えです。
焦らなくて大丈夫。
📝 感謝からはじめる
今日は、どんな「ありがとう」がありましたか？
少しだけ視点を変えたい時や、
心を落ち着かせたい時におすすめです。
【ライト版】
今日感謝したこと（最大3つ）
①
②
③
【じっくり版】
【１】人への感謝
【２】物への感謝
【３】作った人・関わった人への感謝
【４】自分への感謝
今日の一言（感想・気づき）
＋α
・誰かに聞いてみたいこと
・してほしい反応
感謝は、
無理に見つけなくても大丈夫。
一つ見つかるだけでも十分です。
📝 意味を見つける
その出来事から、何か受け取れるものはありそうですか？
出来事を、
これからの自分につなげたい時に。
【テンプレート】
① 出来事（4W・事実）
② 感情を一言で表すと？
③ それってどんな感情？
④ その気持ちになったのは何があったから？
⑤ その感情の強さは【5段階】で表すと？その点数をつけた理由は？
⑥ あなたは本当はどうしたい？
⑦ 気づいたこと
⑧ この経験から、何を学んだ？
⑨ この出来事を、誰に・どんな形で伝えたい？
＋α
・誰かに聞いてみたいこと
・してほしい反応
どんな出来事にも、
あなただけの意味があるかもしれません。
📖 ノート付きの絵本はこちら
『スイとまよいの市場』には、
感情日記を書けるページが付いた
ペーパーバック版もあります。
📦 Amazonで受け取る
💛 かぇまるから受け取る（準備中）
書いて終わりでも、大丈夫。
「誰かに話してみようかな。」
そう思えたときは…
🌱 はじめの一歩へ遊びに来てください。